当前位置: 首页 > 黑米粥的家常做法 > 正文内容

有效预防糖尿病的方法大众健康健康养生

作者: 湘菜菜谱家常菜做法   来源湘菜菜谱家常菜做法    发布时间2018-06-29

   糖尿病是危害人们身体健康的重要之一,在日常生活中发病率极高,给患者的生活和工作带来了很大的影响。现在越来越多的人都会受到糖尿病的威胁,与其出现了糖尿病的症状在进行治疗,不如直接把糖尿病扼杀在摇篮里。那么,如何才能有效的预防糖尿病的发生呢?下面就一起来了解一下吧!

   预防糖尿病有效的方法

   1、做个“谷物达人”。小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都认得出来。购买时应仔细看标签,如果不是标明“全麦、全小麦”等字样,说明含有其他成分。还要注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等。<治愈癫痫病的药物那种最好/p>

   2、减点肥。超重者若能减掉体重的5%,其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言,大约为4公斤。采用热量计算器,了解每日饮食的热量,能明显提升减肥效果。

   3、吃饭先吃菜。吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝两勺醋,餐后血糖升幅会低些。这是因为,醋能减缓淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。

   4、每周运动4小时。芬兰一项调查发现,运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时,或每天运动35分钟的人,即使体重没有变化,其患糖尿病的风险也会下降80%。

   5、每天一杯。茶、等含烟台羊羔疯应该如何治疗咖啡因,它能提高新陈代谢,还有助于机体抗氧化能力,帮助细胞吸收糖分。

   6、加点香料。每餐饭加1克肉桂粉,持续4个月。最后发现,血糖下降了10%。这可能是因为肉桂中的某些成分能刺激胰岛素受体,增强其功能。同时,这些成分还可以降低胆固醇、甘油三酯。

   7、减轻压力。在压力状态下,身体会启动自我保护机制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大开,血糖升高。清晨起床后做一会儿、冥想,散会儿步,能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前,做3次缓慢的深呼吸,有助于放松身心。

   8、睡够觉。每晚睡不够6小时的人,血糖控制得最差。睡够8小时,则风险减半。

景德镇儿童癫痫医院   9、甩掉孤独。单身女性患糖尿病的风险,是已婚、有孩子者的2.5倍。

   10、少吃快餐。每周吃快餐超过2次的人,体重至少长了6公斤。

   11、少吃红肉。相比每周吃红肉少于1次的人,每周至少吃5次红肉,患2型糖尿病的几率会增加29%。这都是胆固醇超标惹的祸。要避免这一危害,应该多吃新鲜蔬菜水果。

   12、定期体检。糖尿病前期多数没有明显症状,但血糖略有升高。定期体检能帮忙尽早发现异常,积极应对。45岁以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血症、高血压的人,要尽早检查。

 邯郸什么医院看癫痫好>

肾虚的调理方法 男人常吃这三样食物永远不虚。肾虚是男人都不愿面对的问题,但现实中很多男人都或多或少有肾虚的现象。中医认为,药补不如食补,男性朋友们可以从饮食上入手赶跑肾虚,快来和菜谱网小编学学吧。....

栏目热点