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什么动作瘦大腿和屁股?

作者: 湘菜菜谱家常菜做法   来源湘菜菜谱家常菜做法    发布时间2019-03-17

  下半身肥胖臃肿是很多妹子的困扰,因为工作的原因长期坐着不动,导致腿部和臀部越来越胖。腿粗臀肥?怎么办,以下是学习啦小编为你整理的什么动作瘦大腿和屁股,希望能帮到你。

  有效瘦大腿和屁股的动作

  一、让你下半身肥胖的原因

  1.认为肥胖是体质的原因,于是破罐子破摔放弃。

  2.随随便便的就坐在椅子上,然后就跟椅子黏在一起了一样。

  3.喜欢穿紧身又性感的服装。<合肥羊羔疯治疗的费用/p>

  4.走路毫无价值感觉又有气无力的感觉一样,必须要养成以脚尖蹬地推动身体。

  二、狂瘦下半身的动作

  1.单腿下蹲

  双腿分开以后与肩膀同宽,中心全部放在右腿上,抬起左腿,将腿盘在右腿的膝盖外侧,然后身子整体稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸,带动左手和身子向右转,并放在胸前。保持大约30秒在换边进行,五次为一组。

  2.撑地前倾

  让身体俯跪在地上,然后双手垂直向下支撑,上半身保持平直,杭州哪家医院治癫痫权威腰部慢慢放松下塌,左膝盖离开地面,保持膝盖弯曲的模样,让左腿向胸前收膝靠拢。再把左腿向后上方蹬出,到最高点时左腿彻底伸直,尽量感觉绷紧臀部的所有肌肉,然后在按原路收回,在蹬出。每条腿坚持四组,每组二十次,双腿轮流来。

  三、部

  1.双腿伸展运动

  躺在平地上,双腿来向胸部,把双手的放在膝盖上,呼气,用腹部抬起肩膀离开地面。吸气,身体伸展开来,手掌朝上,举过头顶,双腿伸直抬离地面,保持这个动作一秒钟。吸气,膝盖收回,同时双臂转向双腿,伸展,重复八次。<治疗癫痫的权威医院/p>

  2.单脚环绕式

  平躺在平地上,双臂自然放在身体两侧,膝盖弯曲双腿平放在地上,然后把右腿伸直朝天,脚部紧绷。呼气,收缩你的腹部。再逆时针方向转动你的右腿,保持臀部不动,在向外转动你的腿,吸气向内转,呼气。逆时针转动六次,顺时针转动六次。

  最简单有效的瘦大腿瘦臀动作

  瘦大腿动作

  1. 坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

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  2. 上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

  瘦臀动作

  1. 双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

  2. 挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

  3. 膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

  4. 一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

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