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准妈妈早餐的科学吃法

作者: 湘菜菜谱家常菜做法   来源湘菜菜谱家常菜做法    发布时间2019-06-17

准妈妈早餐的科学吃法

早餐对准妈妈来说很关键,早餐吃好了,准妈妈会有一个好的营养来度过一整天。因此准妈妈的早餐一定要注意科学搭配,尽可能摄入丰富的营养。

那么准妈妈的早餐应该怎样吃呢?其实也就是要求准妈妈重视食养,做到营养平衡。,科学摄取各方面的营养物质,满足自身和胎儿的营养需要。今天哆啦就给给各位孕妈推荐五种早餐的科学吃法~

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全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等

准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

奶、豆制品

曲靖市癫痫病知名专家>孕妈每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。所以早餐吃奶、豆制品也是个不错的选择喔~

水果

水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助准妈妈保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

瘦肉

因为瘦肉富含铁,并且易广州哪个医院看癫痫病好于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。

蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

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早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或不吃,营养素的50%也就不见了。食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养,打好营养基础,强健身体,预防孕期各种常见病症!

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