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不再压力山大:六种抗压食物_饮食

作者: 湘菜菜谱家常菜做法   来源湘菜菜谱家常菜做法    发布时间2019-10-30

众所周知,好的心情有益。但生活不如意者半九十,保持好的性情并不容易,那怎样才能使人的心情好起来呢?研究发现,一些食物含有让人心情愉悦的营养素,可以让你吃出一个平静好心情。当你倍感压力时,吃东西可能是让你保持冷静的绝招。下面,小编为你介绍6抗压食物。

抗压食物

  1、三文鱼

  三文鱼我们都爱吃,没想到的是它竟然可以带来好心情。事实上,鱼肉中富含脂肪酸,能在你神经紧张时,将体内的皮质醇和肾上腺素剂量死死地控制在一定限度之内。而三文鱼正是脂肪酸的最佳来源之一。

  TIPS:建议一周食用三次三文鱼鱼肉,足以帮你应付那些压力荷尔蒙咸宁癫痫权威专科医院在体内激增的日子,此外,还能有效地保护好你脆弱的小心脏。

  2、菠菜

  缺乏正能量?渴望像大力水手一样精力充沛?多吃菠菜吧!绿叶菜可能不是最理想的慰藉,但菠菜的确具有显著的安慰功效。菠菜中富含钾元素!这一矿物质有助于调节体内皮质醇的含量,催化幸福感的生成。

  TIPS:仅仅一小杯菠菜汁,就足以为你提供一整天所需的4成钾元素。因此,完全可以用它来取代三明治中的那些生菜叶子。搭配着鸡蛋来吃,钾元素的吸收效果更好。

  3、蓝莓

  你可别小瞧了蓝莓癫痫病一定遗传的特点吗>!虽然个头儿不大,但它却是强效压力祛除剂!不信吗?!小小的蓝莓中富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的受虐细胞们。

  TIPS:蓝莓本身已经足够美味!尤其是冷冻过后,用其制成的浆果冷饮。将蓝莓与酸奶,或高膳食纤维的谷物搭配,可以让这小家伙的营养发挥到极致!

  4、牛奶

  睡前一杯温牛奶,是地球人都知道地治疗失眠和心情烦躁的国际级土方子。如果你不明所以,那我们就从营养学的专业角度来为你解释一下其中的原委!牛奶中富含高剂量的抗氧化剂、维他命有哪些癫痫病的早期症状>B2、B12、蛋白质和钙。其中的乳蛋白肽,可以降低血压,起到镇静的功效。而牛奶中的钾元素,则有助于缓解紧张造成的肌肉痉挛。

  TIPS:每天睡前一杯温牛奶。

  5、芦笋

  情绪低落与体内叶酸水平不足有着一定的联系。营养学界将叶酸视为一种可以调节心情的必杀技,而芦笋中恰恰富含了大量的叶酸。平均一杯芦笋汁,就能为你提供日常所需叶酸剂量的66%。除此之外,芦笋也非常容易和任何一餐做搭配。

  TIPS:炒一些芦笋尖,用来制作美味的煎蛋卷;蒸烤一些芦笋,用来做肉类、鱼类或禽类的配菜;或将芦笋蒸熟、捣碎,蘸汁食用。

  6治疗癫痫好的医院是哪家pan>、牛油果

  医学界普遍认为:缺乏维他命B是让人感觉焦虑的根源。除此之外,在日常生活中,我们同样需要仰赖维他命B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。牛油果中不仅富含了这种神奇的减压成分,还富含大量有助于降低血压的单一不饱和脂肪和钾元素。

  TIPS:下次,当压力来袭时,你不妨DIY一份不含乳制品的天然果味冰淇淋来减压。做法其实很简单!

  第1步:取适量牛油果和一根熟香蕉,将它们统统打碎。

  第2步:在打碎的果肉中,倒入香草精和果仁奶用以提供额外的营养、增加甜味。

  第3步:将拌好的半成品,放入冰箱冷冻。待冰淇淋成型后,便可取出食用。

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